周总结与反思

2024.04.13 周六

归因过程

“人们的喜怒哀乐还受到解释伴侣行为时所选择理由的影响。归因（attribution）就是指人们对事情发生的原因（特别是指人为什么要做或者不做某件事情）提出的解释。归因能确定事件的起因，强调某些因素而忽视其他因素的作用。”
摘录来自《亲密关系》罗兰·米勒 (Rowland S. Miller)

在人际关系中，归因是对于人为行为的原因进行的解释。归因会影响我们对他人行为的理解和态度。归因的选择可以影响我们对他人行为的态度和情绪反应。当我们将他人的行为归因于外部因素时，我们更可能对他们的行为持宽容和理解的态度。相反，如果我们将他人的行为归因于内部因素，比如个人品质或意图，我们可能会对他们产生更负面的态度。
举个例子，假设你的朋友突然取消了和你约好的出去玩的计划。你会进行归因来解释这个行为。如果你认为他是因为懒惰或者不重视你才取消的，那么你会感到生气或者失望。但是如果你认为他是因为突发的家庭紧急情况才取消的，那么你会理解并原谅他的行为。

人们常常能深切地感受到影响自己行为的外部压力，因而对自己行为的解释容易做出外部归因。但他们注意不到同样的环境也会影响他人，从而在解释他人一样的行为时，常常归因于他们的内部原因，如意图或性格。这一现象对亲密关系的启发意义在于：它使伴侣们忽略了他们在彼此身上观察到的行为正是自己所引发的。在吵架的时候，如果一方想：“她这样做真令我生气”，另一方可能这样想：“他脾气这么暴躁，真该学学如何控制自己了”。这种偏差相当普遍，几乎人际交往的任何一方对彼此具体的行为表现都有相当程度的共识，但在解释行为的原因时却可能各执一词。更糟糕的是，伴侣双方可能意识不到彼此归因上的这种差异，每个人都可能认为另一方会像自己一样看问题。如果伴侣有意识地去努力了解对方的观点，“行动者/观察者效应就会减少（Arriaga & Rusbult，1998），但很少会完全消失（Malle，2006）。最保险的策略是在心中这样假定：即便是你最亲密的伴侣也很少能真正理解你所有行为的原因。

伴侣双方总的归因模式能决定亲密关系的满意程度。幸福的配偶对彼此的积极行为都通常给以内部的、稳定的、普遍的归因。他们也倾向于淡化彼此的过失，认为它们是偶然的、特殊的和局部的。因而，消极的行为都通过外部的、易变的、特定的归因而得到谅解。通过这种归因方式，快乐满意的伴侣放大了伴侣的友善行为，而缩小了伴侣的冷漠行为，并且只要伴侣的不端举止的确仅仅是偶尔之失，那么这些善意的解释就能使双方愉快相处。

归因模式

正如上面所说的人们常常能深切地感受到影响自己行为的外部压力，因而对自己行为的解释容易做出外部归因。但他们注意不到同样的环境也会影响他人，从而在解释他人一样的行为时，常常归因于他们的内部原因。因此想要拥有幸福的亲密关系就要改变自己的归因模式。

举个例子，假设你和你的伴侣约定了一个晚上一起看电影，但是TA因为工作忙碌而迟到了。当你自己因为工作忙碌而迟到时，你会归因到外部因素上，比如自己工作太忙、路上太堵等等。但是当你的伴侣迟到时，你可能会认为是因为他不够重视你们的约会，或者他不够尊重你的时间，而不是考虑到TA也可能有类似的外部因素。这种归因方式是人性决定的，人总是习惯性地做出自利式的解释。在这种情况下，你会更容易理解和原谅自己的迟到，因为你认为是外部环境因素导致了这个情况。但是对于伴侣的迟到，你可能会更倾向于将其归因于他的内在特点或意图，而忽视了对于TA同样存在的外部因素。

这其实就是为什么要“换位思考”的原因，人性习惯地归因模式极其容易引发人际交往中的矛盾，反思之前的自己也是这样。习惯性的将自己的行为做出外部归因，而对于他人的行为做出内部归因。强烈推荐阅读罗兰·米勒的《亲密关系》一书，人类是非常社会化的动物，必须维持一种亲密关系。亲密关系对人的影响是巨大的，从俗话来说叫做“家和万事兴”。是否可以处理好亲密关系至少可以决定一个人的幸福感，如果你不想在未来陷入感情危机、如果你想要一个幸福的家庭那就去读一读这本豆瓣评分高达9.2的《亲密关系》吧。

摄于2017年 河南 · 郑州 · 新密 · 伏羲山