关于拖延症

关于拖延症

马草原 538 2023-04-10

关于拖延症

计划已经列好了,各种改善自己的方法论也学了,只是一直迟迟不见行动,为什么呢?各种时间管理工具只是治标不治本,学会自我管理,才能让进步之路走的更长久。

因自我调节失败,能够在预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症最直接的危害是耽误事,浪费时间,错过成长的机会。在拖延的过程中,很容易滋生出负面情绪,拖延过程也是很煎熬。对于剁手党,需要一点拖延症…


造成拖延症的原因:

  • 缺乏热情,对生活没有激情,没有期望
  • 追求完美,害怕失败,做事情时就不敢放开去干。 不用怕丢脸
  • 坏习惯,过去的生活经历导致

缺乏热情:找到自己的兴趣,把要做的事情好处和坏处都通过表格的形式列举出来。试着理解做事情的好处,给自己一些动力

培养正向思考的能力:同一件事,当一开始从负面角度去思考,就很难关注好的一面,从而失去了更多的可能性。不要总是把负能量的事情挂载嘴边,及时给自己灌输正能量,恢复斗志,开始行动。

追求完美:在行动的时候,也许不用列出详细的计划,但首先要开始做。微习惯,每次只坚持一小点的量,因为简单,很容易做到,我们就不会太抗拒。

不过做到一定程度之后,还是需要列计划,遵守SMART原则(Specific:具体的,Measurable:可测量的,Attainable:可实现的,Relevant:相关性,Time-based,有时间限制的)

丢掉三分钟热度,很多人不缺乏开始做一件是的热情,但容易三天打鱼两天晒网,要让自己能坚持下去。给自己设计进度条

给自己反馈机制:

  • 及时反馈:反馈时间越长,坚持下去的难度越大,将大目标拆解,设立多个刺激点
  • 合理反馈:奖励不要违背目标,要去减肥但是奖励自己去吃一顿高热量的大餐,除了对自己好点,也要对自己狠点
  • 准确反馈:反馈很大程度上是我们自己的主观意识,有可能给自己开挂。在反馈的时候尽量以第三方视角看待自己,比如录像机录下自己的过程,让亲人朋友来对自己做评判,找到自己的优缺点
  • 持续反馈:在每次的反馈之后,不要忘记了坚持。不断的复盘,改善,继续自我反馈

提高自律能力。当习惯养成时,改变就不再是一件“简单”的事情,养成好习惯,背单词,学习,都会觉得自然而然。

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