周总结与反思
2024.04.21 周日
关于羞怯
羞怯是在社交情境下沉默寡言和抑制行为结合紧张不安的综合症状。
人们羞怯时会担心社会指责，忧心忡忡地预计别人对自己的苛评。羞怯者在与人闲聊时还会感到忸怩做作、笨拙无能、局促不安、效率低下。他们的行为也会表现出拘谨防卫的特点；看向他人的目光、保持的微笑、讲述的话语以及应答性的交谈都明显匮乏。
摘录来自《亲密关系》罗兰·米勒 (Rowland S. Miller)
羞怯的产生大多是因为拥有不安全的依恋类型和不够自信。我是一个羞怯的人，但是我相信以后不再是。正如上述的描述，我也会在社交情境下沉默寡言，通常表现的很拘束（大多数发生在与不熟悉或是陌生人的社交情境下）。通常我会表现的很不自然、高度紧张、躲避与对方的对视等等。产生的原因很简单，首先我并不拥有安全型依恋，这与成长环境有强关联（至于我的童年经历在之前的文章中有讲过）。其次在之前我是一个极度缺乏自信的人，这一点也和童年经历有强关联。我觉得是以上两点导致我是一个十分羞怯的人。
为什么会羞怯？
其实我从来没有思考过这个看似简单的问题，但是羞怯极大的影响了我的社交，这是我必须消灭的另一大敌人。那么我为什么会羞怯？羞怯的目的是什么？我在害怕什么呢？
我害怕给别人留下糟糕的印象、我害怕出丑、我害怕别人的苛评和指责。
回顾我的过去，在与不熟悉的人相处时总是很不自然十分拘谨。也经常沉默寡言，自我表露更是甚少。我害怕的是我会给他们留下糟糕的印象，我害怕我说错话等等。在一些公共场合，如有聚会，我也会有相同的表现。主要体现在“不合群”。举个例子吧，曾经有很多次和朋友一起在KTV聚会，或是谁谁生日，或是单纯的朋友相聚。但是我我几乎没有唱过歌，也从不接受他们递来的话筒。即便聚会成员都是我的老朋友、好朋友。我害怕的是出丑，因为我确实不会唱歌，是个典型的“五音不全”的人。亦或是聚会中的打牌以及各种小游戏我都鲜有参加，但这并不能达到我的本意：我过分在意别人的别人的评价，因而尽量避免给别人留下糟糕的印象。相反这种拘谨防卫、沉默寡言的方式会浇灭别人对我的兴趣和热情，甚至是引起排斥。
事实上，在上述场景中我只要生气勃勃、自信地融入当前环境；我并不会出丑、我也不会得到别人的苛评。我的朋友不会在乎我的歌声是否好听，我的朋友也并不会在乎我的牌玩的好不好。相反我生气勃勃地融入他们恰好表现出了社交的应答性，这会让对方感到尊重和亲切。不难看出羞怯带来了很多问题，下面我就展开总结以下羞怯对我的影响。
羞怯的影响
首先羞怯导致我们畏畏缩缩、沉默寡言，这直接浇灭了别人对我们的兴趣和热情。沉默寡言不能表现出我们的的随和友善，也无助于社交氛围。就像上面所说的，因为害怕参加聚会游戏让别人觉得自己愚笨而婉拒邀请坐在一旁，这并不能给他们留下好印象。相反在羞怯时所表现出的懦弱、寡言和犹豫的行为特征看来好像冷漠无情的、不合群的。和合群的行为相比，羞怯行为很可能引起对方冷淡和排斥的反应。久而久之，羞怯者更可能受到别人的忽视和拒绝，而得不到他人的谅解和同理心，而这样的结果又会强化他们的羞怯。因此羞怯会不断自我强化，陷入一个恶性循环中。
羞怯行为会给人造成负面的印象，通常还会产生羞怯者所害怕的不利评价。导致更糟糕的互动，加重了羞怯者的恐惧，如此循环往复。
克服羞怯
羞怯者产生的社会指责根本不曾发生过或者永远也不会出现，所以羞怯完全没有必要，反而是起相反作用的心理负担。所以要克服羞怯并不像其他社交问题一样需要接受很多社交技能学习和训练，克服羞怯只要精神放松，不再担心别人的评判，就可以表现得坦荡豁达。实际上只要能较少在意别人对你的看法，就能给人留下更好的印象。当以平和的心态来思考即将发生的人际交往时，羞怯感就会消失。克服羞怯需要的是更多的镇静和自信。
一味羞怯并不能帮他们赢得朋友和影响他人；那么相信自己并期望交往能顺利进行，又能失去什么？如果你是个羞怯的人，下次你结交新朋友时不要光想着你自己，只要尽你所能地努力寻找对方的特点即可。事情或许出乎你意料地变好。
放松心态，坦然豁达。不要太害怕别人的，苛评和指责多问问自己，即便是XX了那又能怎样呢？能失去什么吗？
